【分享】如何减重(fei)的六个小建议

2017-1-29 15:30| 作者: Van |来自: CyclingWeekly

摘要: 想要减轻骑车时的负担?这里有一份这方面的快速指南。

       不管你是刚刚入门的菜鸟车手还是有严格训练计划,想要提升表现的Pro,你很有可能正在考虑减轻骑车时的负担,让骑车的自己更轻更精干。减轻骑车负担这件事情可以通过骑车及日常中的一些简单方法来实现,比如规律饮食,减少摄入,也与你所吃的东西,日常训练量等有关。然而,这个过程需要非常好的耐心和自控能力,并且周期会比较长。

       除非你已经达到了理想的竞赛体重,不然的话减掉几斤肉是提升你的成绩最快并且可行性最高的方案,尤其是在你经常要爬坡的情况下。

       以下是我们给出的几个减肥建议。

1. 规律饮食

       执着于一日三餐的固定模式就意味着你会少吃很多零食或者在错过大餐之后过分沉溺于吃东西。你可以通过制定每周进食计划和采购计划来确保自己能够做到规律饮食。这也意味着你在去超市买晚餐的时候能够有效避躲开来自零食的诱惑。

       这还意味着,你的时间安排会更高效,有更多的时间去骑车。

理性购买,正确饮食,合理骑车,你很快就能瘦下来的

2. 减少摄入

       听起来感觉这个道理傻子都知道,但如果你想减掉体重,它真的有效。

       你可以靠一些小聪明来实现这个目标,比如用更小的盘子来保证自己不会摄入过多的蛋白质,而不是装一大盘好吃的然后吃个精光。记住,大脑发出的饱腹感信号要过上几分钟才能到达你的胃,然后你才会停下。

       有时候脱水会被误认为是饥饿,所以如果你在白天感到一阵阵的饥饿,坐下来喝点水,看看感觉是否好一些了。

3. 限制高热量高糖的饮食

尽量减少高糖饮食是减肥的关键

       这条看起来也是尽人皆知的,其原因是高糖饮食并没有什么营养。同时,高糖的饮食往往伴随着高热量,却无法很好地缓解你的饥饿感。所以与其在上午十点大吃巧克力,还不如把巧克力换成水果。同理,把骑完车之后马上喝的高含糖量汽水换成能够补充蛋白质和碳水的恢复性饮料。

       这一条在操作时会有风险,确保你在燃烧脂肪而不是消耗肌肉。确保受损的肌纤维能够及时恢复将会帮助你实现这一目标。

4. 少喝酒

       酒是带来无效体重的罪魁祸首之一,高热量的酒精饮料会带来许多无用的热量。酒精还会迟滞你对于情况的判断力,同时,你喝的越多,你所消耗的更多的就是酒精本身了。酒精还会让你变得贪吃,你会吃掉更多的额外热量。

       就这样,三管齐下,你很快就会重起来的。

喝太多会损害你的减肥大业

5. 骑行后不在非必要情况下补充能量

       这可能是整个骑行过程中最吸引人的一个环节了,但在你减肥期间,不在非必要的情况下过分沉迷于非必要的热量是非常重要的。任何持续时间在一小时内的骑行都不需要你补充除了水之外的任何东西。然后你每个小时需要补充60-90克不等的碳水化合物来避免体力不支和过分消耗。避免口腹之欲的简单办法就是只带上必要的补给去骑车。

6. 重视骑车通勤

你可以通过骑车通勤的方式来提升减肥的效果

        通勤常常是日常生活中不可避免的一部分,并且,这条每天都要骑行的路线是提升你每周骑行量的完美机会。一旦你有机会在路上骑车就要抓住机会,因为每一公里都是实实在在的。夏天的时候绕远路或者选一条有坡的路回家是提升骑行量的好办法。

(来源:CyclingWeekly 整理翻译:单车极致)


  • 邮件
  • biketestdcjz@sina.com
  • 联系我们
  • 联系电话:13980757389
  • 业务Q Q:663012348
  • 车友交流群:131496101
  • 微信公众账号:极致评测

    |Archiver|手机版|小黑屋|单车极致,有观点的自行车媒体 ( 蜀ICP备15011460号

    GMT+8, 2018-10-18 16:17 , Processed in 0.083235 second(s), 20 queries .

    返回顶部